第3部分 使用塑料瓶活動筋骨

來源：普親養(yǎng)老機構(gòu)發(fā)布日期：2017-12-18

導(dǎo)語：如果沒有2公升大小的額塑料瓶，可以用小一點的代替（使用大一點點額塑料瓶容易操作）。用圓筒狀（圓柱形）的或是四方形（四方體）的塑料瓶都可以。

　　第3部分 使用塑料瓶活動筋骨

　　工具：塑料瓶（2公升大小）

　　如果沒有2公升大小的額塑料瓶，可以用小一點的代替（使用大一點點額塑料瓶容易操作）。

　　用圓筒狀（圓柱形）的或是四方形（四方體）的塑料瓶都可以。

　　主要目的和效果

　　放松身體

　　巧妙性（靈巧度）的維持和提高

　　注意力的維持和提高

　　平衡感的維持和提高

　　握力的維持和提高

　　彼此合作

　　促進交流

　　分散壓力

　　1、手部平衡

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　在玩的時候，不知不覺就著迷了。

　　玩法

　�、倜總�人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶。

　�、趯⑺芰掀康钠可w部分放在手掌上。

　�、劬瓦@樣，試著保持手部平衡感。

　�、芫S持得越久說明手部平衡感越好。

　　要點

　　騰出足夠的間隔來玩吧。

　　應(yīng)用

　　試試用另外一只手玩吧。

　　試試用手背來玩吧。

　　2、頭部平衡

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　這樣的姿勢會比較好吧。

　　玩法

　�、倜總�人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶。

　�、趯⑺芰掀糠旁陬^部。

　�、劬瓦@樣試著保持平衡。

　�、鼙３謺r間越長說明平衡感越好。

　　要點

　　稍微挺直腰桿再做。

　　應(yīng)用

　　并攏膝蓋，把塑料瓶放在膝蓋上，然后不要用手，只靠腿保持平衡吧。

　　3、喚醒身體

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：稍難

　　要是瓶子倒了，就可以進行活動腿腳的游戲了。

　　玩法

　�、倜總�人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶

　　②在腳邊防止一個倒著的塑料瓶

　�、塾脙赡_扶起塑料瓶

　�、芊銎鹚芰掀烤退愠晒�

　　要點

　　一開始要把瓶子放置得易于扶起。

　　應(yīng)用

　　試試用一條腿讓塑料瓶立起來。

　　試試將塑料瓶倒立（瓶蓋向下）吧。

　　4、背后交叉?zhèn)鬟f

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：偏難

　　玩的過程中，自然而然就可以放松身體。

　　玩法

　　①每個人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶

　�、谝恢皇帜盟芰掀�，穿過肩膀處，遞換給另外一只手。

　�、墼囋囘B續(xù)10次重復(fù)同樣的動作。

　　要點

　　下面的手夠不到塑料瓶的話，讓塑料瓶掉落再接住也可以。

　　應(yīng)用

　　試試替換一下雙手的位置來玩吧。

　　5、迅速抓瓶

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　快速抓瓶、抓瓶、抓捉瓶。

　　玩法

　�、倜總�人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶。

　�、谖兆∷芰掀肯虏�。

　�、鄯砰_手，再快速抓住塑料瓶上部。

　�、苣軌蜃龅匠錾�地抓住塑料瓶，那就算非常成功。

　　要點

　　注意在臉部高度進行。

　　應(yīng)用

　　試試用另一只手玩。

　　試試拿著塑料瓶上部，再放手抓住下部。

　　6、單人抓瓶

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：偏難

　　可能比接球更難。

　　玩法

　　①每個人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶

　�、趯⑺芰掀烤W(wǎng)上拋擲，再用雙手去抓住。

　�、蹨�(zhǔn)確無誤地抓住塑料瓶的話最好。

　�、芴魬�(zhàn)一下，看10次能夠抓住幾次。

　　要點

　　注意要讓拋上去的塑料瓶落在胸前的位置。

　　應(yīng)用

　　實施單手抓瓶吧（左、右手）。

　　試試縱向伙食橫向拋擲塑料瓶吧。

　　7、盡情揮舞

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　盡情地?fù)]舞塑料瓶吧！很痛快哦!

　　玩法

　�、倜總�人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶。

　�、趩问掷卫挝兆∑可w部分。

　�、劬拖袷终仆�下側(cè)劈一樣，將塑料瓶往下?lián)]舞。

　�、苓吅爸�“呀！”邊揮舞10次。

　　要點

　　打起精神邊喊邊玩吧。

　　應(yīng)用

　　從上往下大力揮舞。

　　從斜上方往下?lián)]舞。

　　橫向揮舞。

　　刺出。

　　8、快速抓瓶

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　這樣做，反射神經(jīng)可能變變得靈敏。

　　玩法

　�、賰扇艘唤M各自準(zhǔn)備1個塑料瓶。

　�、谄渲幸蝗藢⑺芰掀繌纳贤�下扔。

　�、哿硗庖蝗擞秒p手快速抓住塑料瓶。

　�、軠�(zhǔn)確無誤抓住的話就算是非常成功。

　�、菝總�人5次機會，交替著玩。

　　要點

　　將塑料瓶從高處扔下可以輕松抓住。

　　應(yīng)用

　　試試單手抓。

　　先出聲示意：“開始！”再拋擲塑料瓶。

　　試試不開口就拋擲塑料瓶。

　　9、爽快的按摩

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：簡單

　　用塑料瓶來按摩手夠不到的部位吧。

　　玩法

　�、倜總�人各自準(zhǔn)備一個塑料瓶。

　�、谧プ∷芰掀康钠可w部分，拍打自己的肩膀。

　　③均勻地拍打脖子、背部、腰、膝蓋和腿肚子等部位吧。

　　要點

　　在能讓心情愉悅的場所盡情拍打吧。

　　應(yīng)用

　　換成另外一只手拍打吧。

　　10、翻轉(zhuǎn)抓瓶

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：簡單

　　宛如體操選手伸展身體翻跟斗。

　　玩法

　　①每個人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶。

　�、谟秒p手那塑料瓶。

　�、蹝伷鹚芰掀浚�在空中從上往下翻轉(zhuǎn)180度再抓住它。

　�、苣軌虺錾�地完成就算非常成功。

　�、菰囋�10次有多少次成功吧。

　　要點

　　不是往上拋而已，為了使之翻轉(zhuǎn)，試試運用手腕來拋塑料瓶。

　　應(yīng)用

　　試試單手吧（左、右手）

　　試試翻轉(zhuǎn)一周（360度）再抓住塑料瓶吧。

　　11、拳頭平衡

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　同樣用拳頭，不同場合的話，玩法也會不同。

　　玩法

　�、倜總�人各自準(zhǔn)備1個塑料瓶。

　�、谑治粘扇�，將塑料瓶放在手背上。

　�、郾M量保持長時間的平衡。

　　要點

　　試著找出塑料瓶放在拳頭哪個部位最容易保持平衡。

　　應(yīng)用

　　試試把塑料瓶放在拳頭的各個部位吧。

　　用另外一只手試試吧。

　　將手?jǐn)偝伞安肌睜罨蜃龀伞凹舻丁睜钸M行嘗試。

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